Cours de Stretch Relax

4 vidéos entre 20 et 35 minutes et 4 méditations en audios

Cours d’étirements, d’auto-massage et de méditation pour détendre ton corps et ton mental.

Consignes

  • Assure-toi d’avoir un tapis de yoga ou une surface confortable et effectuer les étirements en toute sécurité.
  • Porte des vêtements amples et confortables qui te permettront de bouger librement et de respirer facilement pendant la séance.
  • Trouve un espace calme et dégagé où tu pourras pratiquer en toute tranquillité, loin des distractions extérieures et écoute la méditations après la vidéo si tu en ressens le besoin.
  • Ais à portée de main une bouteille d’eau pour t’hydrater pendant la séance.
  • Avant de commencer la séance, prends quelques instants pour te centrer, en te concentrant sur ta respiration et en relâchant les tensions dans ton corps. Demande toi comment tu te sens ici et maintenant avant et après le cours.
  • Pendant la séance, suis les modifications proposées si nécessaire pour adapter les étirements à ton de confort.
Semaine 1

Première partie

Voici la partie étirements et auto-massage. Je t’invite à te mettre dans un lieu calme pendant ces 20 minutes. Si tu as besoin d’être zen, dans ta bulle intérieure, tu peux écouter la méditation après ce cours.

  • Tapis
  • Coussin
  • Plaid
Semaine 2

Première partie

Voici la partie étirements et auto-massage. Je t’invite à te mettre dans un lieu calme pendant ces 30 minutes. Si tu as besoin de te connecter à ta joie, tu peux écouter la méditation après ce cours.

  • Tapis
  • Coussin
  • Plaid
Semaine 3

Première partie

Je t’invite à faire une pause sur la vidéo dès que tu as besoin de plus de temps dans une posture. Reste au minimum 30 secondes, jamais sans douleur. Adapte toi à ton corps en utilisant des coussins et en faisant attention à ta posture droite. Si l’eau t’appelle, je t’invite à écouter la méditation pour te purifier.

  • Tapis
  • Coussin
  • Plaid
Semaine 4

Première partie

Respire bien pendant les étirements. Si une posture ne convient pas et tu ne sais pas comment te mettre, je t’invite à m’envoyer ta question par mail, j’y répondrai au plus vite. Voir le lien sous les vidéos. Si tu ressens le besoin de te connecter à ta part enfant, je t’invite à écouter la méditation.

  • Tapis
  • Coussin
  • Plaid

Pose-moi tes questions